Changement d’heure 2023 : quand aura lieu le passage à l’heure d’hiver ?

Un changement d’heure en fin octobre 2023

Pour l’année 2023, le passage à l’heure d’hiver aura lieu dans la nuit du samedi 28 octobre au dimanche 29 octobre 2023. En effet, chaque année et dans les pays membres de l’Union Européenne, le passage à l’heure d’hiver se fait le dernier dimanche d’octobre. Il faudra donc reculer votre montre d’une heure. De ce fait, à 3 heures du matin, il sera 2 heures du matin ce jour-là et ceux qui suivront.

Des recommandations simples à appliquer pour accueillir l’heure d’hiver 2023

Pour bien s'adapter au changement d’heure, une préparation adéquate est nécessaire. Comme un sportif avant une épreuve, on se conditionne progressivement pour éviter d'être désorienté le grand jour. Pour commencer, il est recommandé de laisser derrière soi les apéritifs tardifs et copieux de l’été. Il est temps de dîner tôt et de privilégier la légèreté dans le choix des aliments. Si vous éprouvez des difficultés à vous adapter à ce nouveau rythme, il est conseillé de prendre du magnésium, ce qui vous aidera en cas de troubles du sommeil.

Comment aider son bébé à mieux vivre le passage à l’heure d’hiver ?

Si vous avez eu un nouveau-né cette année, sachez qu'à partir de six mois, l'emploi du temps d'un enfant est plutôt séquencé. Par conséquent, une heure de décalage représente un bouleversement dans son rythme de vie. Quatre jours avant le changement d’heure, il est conseillé de décaler progressivement l’heure du biberon de 15 minutes. Il en est de même pour les heures de lever et de coucher. Cela concerne tous les enfants en bas âge.

Il faudra également ajuster l’heure de la sieste, celle du bain et des repas. Le matin, il est préférable d'éclairer suffisamment la maison pour simuler le lever du soleil. N'hésitez pas à utiliser un simulateur d'aube, cela facilitera les réveils de tout le monde à la maison.

Bien se dépenser le 28 octobre

En prévision du changement d'heure, la journée du 28 octobre, il est conseillé de se dépenser pour se fatiguer durant la journée. Avec bon espoir que le soleil sera au rendez-vous, faites des activités en extérieur. Une fois que vous serez agréablement épuisée de votre journée, optez pour une soirée au calme.

Il faut donc éviter toute activité qui pourrait surexciter les enfants et les empêcher de dormir. Avant de rejoindre votre lit, vous pouvez déjà changer l’heure sur votre montre et votre réveil afin de vous préparer psychologiquement au changement.

Une experte de santé donne son avis sur l’adaptation au changement d’heure

Dès le 30 octobre 2023, soyez plus attentifs à votre corps et à ses besoins. Le lendemain de chaque changement d’heure, une professionnelle de santé recommande de se coucher dès que vous ressentez de la fatigue, même si cela n'est pas toujours facile en raison des contraintes professionnelles ou familiales.

De plus, il est essentiel d'éviter l'exposition aux écrans avant de dormir. Vous savez peut-être que la lumière bleue qu'ils émettent inhibe la sécrétion de mélatonine. Un œil exposé à cette lueur avant de dormir transmet de fausses informations au cerveau, le conduisant à croire qu'il est encore jour. En conséquence, le risque d'insomnie augmente, surtout si vous enchaînez les nuits blanches. L'endormissement est retardé, le temps de sommeil réduit, et la qualité du sommeil altérée.

Aussi, il est recommandé de profiter de la lumière du soleil chaque fois que possible. Si vous le pouvez, sortez entre midi et deux heures afin de bénéficier de la lumière du jour et de bénéficier de ses bienfaits. L'experte en santé souligne que cela aide à rester éveillé l'après-midi, tout en vous revitalisant pour le reste de la journée.

Elle suggère d'envisager une cure de luminothérapie. Pour cela, on utilise une lampe qui reproduit la lumière naturelle du soleil. Avec les jours plus courts en hiver, notre exposition à la lumière naturelle est réduite, ce qui peut entraîner un déficit en vitamine D. Il existe des appareils de luminothérapie pour un usage domestique, comme des lampes, des panneaux ou des lunettes. Toutefois, avant de se lancer, il est préférable de consulter un médecin généraliste ou un ophtalmologiste.